Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów
2 z 6
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
1. Połóż się na plecach lub usiądź wygodnie na krześle czy...
fot. antoniodiaz/123rf.com

Weź głęboki oddech. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe, które złagodzą stres, ułatwią zasypianie i poprawią pamięć. Sprawdź, jak je wykonywać

Głębokie oddychanie przeponowe

1. Połóż się na plecach lub usiądź wygodnie na krześle czy fotelu z wyprostowanymi plecami opartymi o oparcie.
2. Połóż jedną rękę na brzuchu a drugą na klatce piersiowej.
3. Wciągnij powietrze przez nos. Wypnij brzuch, aby uniosła się ręka na nim leżąca. Druga ręka, leżąca na klatce piersiowej nie powinna się poruszyć.
4. Powoli zacznij wydychać powietrze przez usta ok. 3 razy wolniej niż je wciągasz. W czasie wydechu wciągaj brzuch i zaciskaj mięśnie brzucha do środka.

Zobacz również

Żołnierze 11 MBOT pamiętają o kombatantach w czasie Świąt Wielkanocnych

NOWE
Żołnierze 11 MBOT pamiętają o kombatantach w czasie Świąt Wielkanocnych

Tak było na rodzinnym spływie kajakowym w Lipnie. Zobaczcie zdjęcia!

Tak było na rodzinnym spływie kajakowym w Lipnie. Zobaczcie zdjęcia!

Polecamy

Wywiad z Jakubem Lofkiem, reprezentantem Polski

Wywiad z Jakubem Lofkiem, reprezentantem Polski

Chleb do żurku. Rarytas, który wzmacnia smak zupy. Jak upiec go w domu?

Chleb do żurku. Rarytas, który wzmacnia smak zupy. Jak upiec go w domu?

Co się dzieje z siecią Play i bankiem Santander? Awaria w tym samym czasie

Co się dzieje z siecią Play i bankiem Santander? Awaria w tym samym czasie