4 z 8
Poprzednie
Następne
Jak obniżyć kortyzol? Wyluzuj i uspokój zszargane nerwy. Oto najlepsze sposoby na zmniejszenie stresu i wyciszenie
Ćwiczenia oddechowe
Spokojne, głębokie oddychanie to bardzo łatwy, szybki i dostępny od ręki sposób na zmniejszenie stresu, wyciszenie się i zrelaksowanie. Uspokojenie oddechu pozwala opanować nerwowość, łagodzi napięcie i dotlenia organizm oraz obniża poziom kortyzolu.
Wystarczy wziąć głęboki oddech nosem tak, aby oddychać przeponą (brzuch powinien się unosić) i powoli wydychać je ustami. Aby kontrolować odpowiednio oddech można położyć rękę na przeponie, tuż pod mostkiem.
Techniki oddechowe stosowane są również w medytacji, jodze czy tai chi, które łączą w sobie ćwiczenia ciała i umysłu.